SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek (silownia) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12,10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Rozpiętki 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 (albo 4x12,10,10,10) Ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę podchwytem 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 4x10 Czwartek (dom) Barki: Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-28 19:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wioslowanie bylo juz zdziebko trudniejsze, ale tez zaliczone z zapasem. Unoszenie tulowia bez obciazenia, na 15 powtorzen. Swietnie czulem prostowniki. Wyciskanie na barki tez pozytywnie. Na tricka wybralem hantla jednoracz ; poszlo dzis dorze, ale jakos tak niewygodnie sie robilo. Musze nad tym popracowac. Uginanie ramion OK. Nogi j/w. [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-13 12:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 15A (w nawiasie ciezary z ostatniego 15A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x20kg; 15x30kg; 15x37,5kg (ost. 15x35kg) 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do czola 15x20kg; 15x30kg; 15x30kg (ost. BRAK) 3.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x3kg; 15x4kg; 15x5kg (ost. 15x6kg ) 4.Wyciskanie hantli siedzac 15x4kg; 15x5kg; [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-03 19:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Post
    Trening dla początkujących

    wlasnie o to chodzi, ze ja nie przepadam za jajkami ale jakby nie bylo to zrodlo bialka z najwyzszej polki :) w sumie to te jajka ida do omletow %) dzis poszedlem na silke zrobic trening 5a, ktory mial byc jutro, ale jutro bedzie wolne TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x25kg; [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-06 16:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciezary z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 5x30kg; 5x32,5kg; 5x35kg; 5x37,5kg; 5x 42,5kg (ost. 5x40kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg (ost. 5x35kg) REKORD! [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-28 18:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Post
    Trening dla początkujących

    [...] na palce ze sztangielkami 30x 2x19,5kg KOMENTARZ: Mialem zaczac od drazka, ale jednak zaczalem od barkow i to byl blad, bo drazek pozniej poszedl slabo Wyciskanie na barki poszlo z zapasem. Podciaganie do dolnej klaty zdecydowanie gorzej, ruchy nie byly dynamiczne, nie byly dynamiczne. Drazek lipa :/ Pierwsza seria wasko, druga na [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-24 16:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Post
    Trening dla początkujących

    [...] nog lezac 30x; 30x 8.Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x10kg ==KOMENTARZ== Ostatni trening 15B. Drazek pierwsza seria spoko, nastepne dwie lipa. Wyciskanie na barki spoko z zapasem, myslalem, ze to bedzie moj MAX, dodalem 5kg, a nie 2,5 jak zawsze. Podciaganie do g. czesci brzucha ciezko, ale robilem lepiej technicznie niz zawsze. [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-03 16:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

    Post
    Strength & Endurance

    [...] tak bedzie. Zawsze o alko pierwsze treningi mam słabsze siłowo. jeśli pójdzie jak myślę za ttydzień wróce do ciężarów jak poprzednio dzis nie było mocy jedynie podciąganie i barki na plus reszta słabo Pozytyw ze torchę wody jakby zeszło i waga dziś juz ponizej 70kg Jutro jedyny w tym tygodniu dzień off jeszcze 3 tygodnie i urlop. Cisnę ostro ten [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12055 Data: 2016-06-29 11:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout - Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad (oczywiscie pełny) 50kg, wyciskanie 50 kg, wiosłowanie 50 kg, wyciskanie stojac na barki 30 kg, MC 75 kg. I teraz pytanie: sa to proporcjonalne wyniki ;) na wiosło wydaje sie ze mógłbys wiecej, barki w stosunku do klaty proporcjonalnie :) I teraz jeszcze cos: rozumiem, ze najlepiej bedzie w mysl zasady zaczac lzej i miec dłuzszy postep, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 9667 Data: 2008-06-07 09:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ogólnie pierwszy trening tym zestawem. Jakiś czas nie robiłem pewnych ćwiczeń więc mięśnie nie są przyzwyczajone, widać też ,że przeceniłem swoje siły przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii. Byłem bardzo zdziwiony ,że tak lekko idą siady ale byłem przekonany ,że mam 10kg więcej a zamiast 20stek nałożyłem 15kg Triceps ok. Plecy ok. Do [...]

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-14 18:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kolorowaniem mięsa gdyż wolę żyć w świadomości, że świerze i tanie Dzięki za przepis. Teraz tylko trzeba wkomponować do dietki. Nie tylko przedraię musze poprawić ale i barki, klatę, nogi, plecy ogólnie wszystko i może za kilka lat wystartuję w strongach jak zrobią kategorię +60lat Thiago - dzięki za przepis na warzywka. Będę [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-18 18:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 60x6 80x10, 90x10, 100x10, 130x1 + 3x110 ostatnio: 60x6,75x10, 85x10, 95x10,105x8 wykroki z hantlami 2s 24x8x2, 24x9x2 (ostatnio 24x10x2, 26x8x2 ( wyciskanie sztangi przód barki 3s 60x10, 65x8, 70x6 ostatnio60x10, 60x8, 62.5x6 podciąganie na drążku 8xnachwyt, 8xpodchwyt, 6x podchwyt(7.5nachwyt, podchwyt: 8x, 5,5x ) wyciskanie hantle płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-24 21:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po drugim (wtorek, środa) to był słaby pomysł. Widać zwłaszcza po klatce. Zresztą ciągi poszły ale jak po grudzie ciężko. Jedyne z czego naprawdę jestem zadowolony to ,że barki poszły na progres zarówno wyciskanie od czubka jak i unoszenie.Drążek ok nie było najgorzej. Francuz no cóż co do dyspozycji mówi o tym ostatnia seria. 2 tygodnie temu [...]

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-07 21:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wygląd lepiej siłowo plecy do przodu. Barki też do przodu. Klatka moze też trochę do przodu. Obwody raczej podobnie ale lepsza gęstość mięśni. Mniej fatu. Robię HITT i aero Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-29 17:25:02

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-29 17:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaczynamy "zabawę". Posiłek nr 1 (śniadanie) Źle skomponowane, laktoza (mleko) na początek dnia nie jest najlepszym pomysłem, zwłaszcza jeśli kręcisz aeroby i chcesz się pozbywać tkanki tłuszczowej. Pijąc mleko przyczyniasz się do ciągle większej objętości tkanki tłuszczowej, woda w organiźmie po spożyciu mleka nie wędruje do mięśni tylko pod [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-17 16:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czyli polecasz dalej trec'a czy może zmienic na cos lepszego (do 200zł). I jeszcze jedno takie pytanko czy jak dzisiaj robilem nogi,plecy to moge jutro barki,biceps zamiast poniedziałku, a potem do środy odpoczynek od siłowni czy lepiej w poniedziałek te barki robic? Jest jakaś róznica?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-27 22:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    mnie przy kółku bolą barki więc najlepiej w sklepie zobacz, czy możesz wykonywać te ćwiczenie :P a co do spowalniania ruchu. mogę robić po 30 sekund góra i 30 sekund dół, ale mi nie chodzi o taki trening bo nie przepadam za takim. raczej będę się przymierzał do jakiś innych ćwiczeń po 15-20 ruchów z niewielkimi przerwami.

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-08 00:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiem że to dość dziwne ale ja już tak mam, zrobię więcej HSPU niż wycisku nad barki może dlatego że do pompek w staniu na rękach jestem przyzwyczajony, a wycisk na barki robię sporadycznie, a co do Dipów i Podciągnięć, nie wiem dlaczego tak teraz mam, robiłem testy i tak mi wyszło no cóż, na razie nic na to nie poradzę.

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4601 Data: 2015-04-11 14:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki Rion za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3246 Data: 2009-07-03 12:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    trening A 1.przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2.wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3.wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4.wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5.pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 6.unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 7.wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 8.Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3246 Data: 2009-07-03 13:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)